triceps na maszynie

[...] 15:55 / tempo 5:08 min/km / średnia prędkość 11,65km/h dalej tempo do góry, jeszcze kilka dni i dogonię Rafała z prędkością biegu siłownia+aeroby wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi skos 30 stopni - docelowo 70kg x 10/9/8/8 rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze wyciskanie hantelek skos ~15 stopni - 30kg [...]

[...] po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, w drugiej [...]

[...] czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos ujemny - [...]

[...] ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. wspięcia na palce stojąc 3 x max PIĄTEK wolne SOBOTA klatka triceps 1. wyciskanie w skosie 15,12,10,8,6 2. rozpiętki 3 x 10 (2 serie w skosie 1 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3 x 10 1. wyciskanie wąsko 10,8,6 2. [...]

[...] Zamieszczam takze lekko zmieniony plan ktorym bede cwiczyl glownie zmieniły sie dni treningowe to tak zebyscie mieli do wgladu PONIEDZIAŁEK wolne WTOREK klatka triceps 1. wyciskanie w skosie 15,12,10,8,6 2. rozpiętki 3 x 10 (2 serie w skosie 1 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3 x 10 1. wyciskanie wąsko 10,8,6 2. [...]

ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie: Dzień 1 Mięśnie naramienne i klatki piersiowej, 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 barki: wyciskanie zza karku 4 x 10-6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 10 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5x10 -6 pompki w podporze3 x 10 ŚRODA: grzbiet: "DZIEŃ DOBRY" 5x15 -10 - góra: podciaganie na [...]

[...] 4x10 ze zwiększaniem ciężaru rozpiętki 3x10 stały ciężar BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 ze zwiększaniem ciężaru modlitewnik 4 x 12 NIEDZIELA(plecy, triceps i przedramie) -ten treningt musisz przełozyc na poniedziałek. PLECY martwy ciąg 4x10 ze zwiększaniem ciężaru podciaganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie sztangi w [...]

[...] SZTANGIELEK W OPADZIE -3 SERIE 2 DNI PRZERWY i od początku PLAN JEST TAKI "PROWIZORYCZNY" BO NIE WKLEIŁES ILOŚCI POWT. leshekone Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10 4. Linki na bramie 12/10 1. Wyciskanie francuskie sztangi z [...]

Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]

[...] + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na palcach siedząc 4 serie po kilkanaście [...]

[...] zrobiłem "Rest Pause", czyli wykonuje danym ciężarem max. ilość powtórzeń. Po czym nie odkładając ciężaru liczę 10 sekund i robię dalej do kolejnego upadku mięśniowego. Przy tricepsie moge zastanawiać "szalone 8". Ćwiczenie kiedyś opisywał w md "doktor anabolik". Wygląda to tak że bierzemy sztangielki(znacznie lżejsze niż do normalnego [...]

24.01.16r., niedziela dzień 48. (10. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h (już 3. raz z rzędu budzę się po 8) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/7ed5374567c94526803496e911a5c782.jpg DOMSy klatki, szczególnie u góry i kontynuacja dwugłowych. [...]

[...] podłoża 5. Girondowskie pompki na poręczach typu V (reverse grip) 6. rozpiętki na ławce skośnej w dół 7. Snatch z hangu 8. uginanie sztangielek stojąc z supinacją 9. pompki tricepsowe (ręca na jednej ławeczce, nogi na drugiej ławeczce) 10. Łydki stojąc Od dziś rana mam lekki katar (nie boli głowa, nie mam temperatury, sam katar) - dziwne - [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 8x100 / 11x90 / 10x90 / 14x80 2a. Prostowanie nachwyt 8x120 / 12x107,5 / 12x107,5 / 15x95 2b. Uginanie sztangą wąsko 6x8 47,5kg 3a. Francuz leżąc smith 10x42,5 / 13x37,5 / 16x32,5 3b. Uginanie z linką siedząc 4x10 45kg 4a. Francuz maszyna siedząc 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 4b. [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 8x115 / 11x102,5 / 10x102,5 / 12x95 / 11x95 2a. Prostowanie nachwyt 8x132,5 / 12x120 / 11x120 / 14x107,5 2b. Uginanie sztangą wąsko 6x8 52,5kg 3a. Francuz leżąc smith 10x50 / 13x45 / 13x45 / 15x40 3b. Uginanie leżąc do czoła 4x10 32,5kg 4a. Francuz maszyna siedząc 11x120 / 10x120 / [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x140 / 13x117,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x115 / 13x97,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x67,5 / 11x67,5 / 15x57,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc [...]

[...] 31,25kg 31,25kg + aero 15 min Dzisiaj jako tako, może dlatego, że ten trening robiłem w piątek, no ale że zmieniam lekko podział to musiałem go powtórzyć. Tylko wywalony triceps, i 2s więcej na klatkę i 1s na barki. Przy klatce troszkę udało się dołożyć, no i zamieniłem kolejnością dipsy z maszyną. Z tego powodu, że na stosie na maszynie już [...]

[...] + bieganie przed i po treningowe czw: tenis / ewentualnie siłka (klatka - trening na zmuszenie jej do wzrostu, trening dzwonnika itp) piąt: siłka (barki, obręcz barkowa, triceps, brzuch) + bieganie przed i po treningowe sob: dłuższe bieganie niedz: tenis PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu     [...]

[...] że całą noc nie mogłem spać. Dzisiaj rano zjadłem lekkie śniadanie o 7, już bez węgli w ogóle i ruszyłem na Wrocław. Koło 12 już byłem na treningu. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x77,5kg; 9x80kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; [...]